Incluir atividade física na rotina está sempre nas resoluções de ano novo de todo mundo. O dia 31 de dezembro é o Dia da Esperança! Esperança significa expandir, aumentar, ter êxito, levar um projeto adiante seja de ordem física ou psíquica.
Assim, no último 31 a maioria das pessoas com quem falei desejavam saúde e cheios de esperança ansiavam por um 2021 melhor.
Ano passado vivemos diversas mudanças e tivemos que nos adaptar rapidamente. E fomos incríveis. No trabalho e na educação a distância, tivemos desafios em seus diferentes graus.
Nesse ínterim, realizamos os cursos on-line: novas línguas, novas atividades que a cotidiano impedia acesso, dentre outros.
Assim, intensificamos a leitura e os afazeres domésticos, desde a limpeza da casa, até a alimentação da família. Muitos se tornaram ”mestres” da culinária.
Especialmente na área da saúde, a falta da atividade física com a diminuição de movimentação, foi onde observamos os maiores danos.
Dessa forma, especialistas da saúde relataram aumento da incidência de doenças relacionadas com o sedentarismo.
A prática da atividade física é nossa grande aliada.
Vejam aqui algumas vantagens de incluir a atividade física na sua rotina:
1 – Aumento da imunidade.
O aumento dos linfócitos, que são células do sistema imunológico, extingue e neutraliza as células infectadas. Pois, elas atuam com a função de defender o organismo de agentes desconhecidos.
2 – Redução do stress.
Nosso corpo funciona de maneira harmoniosa com um equilíbrio endócrino/imunológico. Assim, a redução do stress faz com que o organismo se fortaleça.
Nesse sentido, existe um consenso na literatura científica de que a atividade moderada é a forma mais adequada para se obter esses resultados .
3 – Redução da incidência das Doenças Cardiovasculares e de sua complicações.
Os vasos sanguíneos se dilatam durante o exercício melhorando a absorção de oxigênio pelo sangue. Assim, há uma redução a tensão do sistema circulatório, aumento da capacidade respiratória, melhora o controle da pressão arterial e o estabiliza colesterol.
4 – Controle das doenças psiquiátricas.
Atividade física aumenta a liberação dos neurotransmissores ligados ao humor. Assim, caminhadas, corridas, natação e yoga vão colaborar com a melhora de transtornos do humor.
5 – Tratamento e controle das doenças articulares.
No sedentarismo a musculatura não está fortalecida como deveria. Assim, não está preparada para alguns esforços do dia a dia o que leva a uma sobrecarga maior nas articulações levando à lesões e dores.
Espero que esses fatores os levem a sair da inércia e que todos possam ter saúde em vez de só desejar. Boa parte desse caminho só depende de vocês!
Boa parte desse caminho só depende de vocês.
Iniciei o texto com as palavras: SAÚDE E ESPERANÇA. Convido a todos a transformarem a palavra esperança nas ações que ela significa, vamos levar nossos objetivos adiante .
Dessa forma, diante de tantas evidências dos benefícios na saúde escolha uma atividade física e coloque em prática .
São tantas opções. As que você pode praticar ao ar livre como caminhar, correr, pedalar, natação ou remo. Outras que você pode fazer na sua ou casa em academias como ginástica localizada, yoga, alongamento, dança ou pilates. Ou ainda ainda atividades coletivas como vôlei, basquete, futebol, lutas e tênis.
Qualquer que seja a opção escolhida, ela deverá ser praticada com toda segurança, evitando aglomeração e com todas a regras de ouro para proteção individual.
Isto sem mencionar o fator estético, pois como todo sabem, com atividade física, certamente vai melhorar. Todos ficaremos mais forte, mais confiantes, com a auto estima mais elevada para enfrentar o dia a dia.
O Método WOOP.
Vou deixar aqui uma ferramenta para vocês utilizarem em diversas áreas de suas vidas, inclusive se houver a dificuldade de iniciar a pratica de exercícios:
W = Wish = Desejo: identifique um desejo desafiador, mas alcançável.
O = Outcome = Resultado: imagine o melhor resultado para o seu desejo.
O = Obstacle = Obstáculo: identifique e imagine o que pode bloquear a caminhada ao seu desejo.
P = Plan = Plano: crie um se/então . (ex : se tal coisa acontecer, então agirei assim). Planeje como superar os obstáculos identificados e como mantê-lo em prática sem interromper seu curso.
Em conclusão, essa é apenas uma técnica que precisa ser colocada em pratica para funcionar e tornar-se um hábito.
Aqui estão as dicas para incluir a atividade física na rotina.
Não faça nada que você odeie (atividade física) porque você não vai conseguir levar adiante.
Tente encontrar algo que te de algum prazer mesmo se não for imediato. Pois, isso só vai funcionar se você tiver CONSTÂNCIA .
Mantenha expectativas realistas. Assim como, esqueça a balança, quanto mais massa magra (músculos) você tem, maior a necessidade do organismo de queimar calorias para manter seu volume. Esta aceleração do metabolismo contribuí para a redução de peso.
Vou terminar esse texto com a ESPERANÇA de que vocês conquistem seus objetivos e que a CONSTÂNCIA esteja no caminho escolhido.
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Imagem: @bonjourcleam
